คนที่ไดเอทส่วนใหญ่จะได้น้ำหนักกลับคืนมา 50% ในปีแรกหลังจากลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลือส่วนใหญ่จะได้รับคืนในอีกสามปีข้างหน้า คนส่วนใหญ่ทราบโดยเนื้อแท้แล้วว่าการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับสามสิ่ง: การกินเพื่อสุขภาพ การกินให้น้อยลง และความกระฉับกระเฉง แต่การทำอย่างนั้นจริง ๆ อาจเป็นเรื่องยาก เราตัดสินใจเรื่องอาหารมากกว่า 200 ครั้งต่อวันและส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเป็นไปโดยอัตโนมัติหรือเป็นนิสัย ซึ่งหมายความว่าเรากินโดยไม่รู้ตัวโดยปราศจากการไตร่ตรองการไตร่ตรอง
การรับรู้ใดๆ ว่าเราเลือกและบริโภคอาหารอะไรหรือมากน้อยเพียงใด
บ่อยครั้งที่พฤติกรรมที่เป็นนิสัยมักมาแทนที่ความตั้งใจที่ดีที่สุดของเรา การศึกษาใหม่พบว่ากุญแจสำคัญในการคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการเสริมสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ลองนึกภาพทุกครั้งที่คน ๆ หนึ่งกลับบ้านในตอนเย็น พวกเขากินของว่าง เมื่อพวกเขากินของว่างเป็นครั้งแรก การเชื่อมโยงทางจิตใจจะเกิดขึ้นระหว่างบริบท (การกลับบ้าน) และการตอบสนองต่อบริบทนั้น (การกินของว่าง) ทุกครั้งที่พวกเขากินของว่างแทนการกลับบ้าน ความเชื่อมโยงนี้จะแข็งแกร่งขึ้น ถึงจุดที่การกลับบ้านจะกระตุ้นให้พวกเขากินของว่างโดยอัตโนมัติ นี่เป็นวิธีที่นิสัยก่อตัวขึ้น
การวิจัยใหม่พบว่าวิธีการลดน้ำหนักที่มีรากฐานมาจากการเปลี่ยนแปลงนิสัย (การสร้างนิสัยใหม่หรือการทำลายนิสัยเก่า) อาจมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้มันหายไป
เราคัดเลือกอาสาสมัคร 75 คนจากชุมชน (อายุ 18-75 ปี) ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และสุ่มอาสาสมัครออกเป็นสามกลุ่ม โปรแกรมหนึ่งส่งเสริมการเลิกนิสัยเก่า โปรแกรมหนึ่งส่งเสริมการสร้างนิสัยใหม่ และกลุ่มหนึ่งเป็นการควบคุม (ไม่มีการแทรกแซง)
กลุ่มทำลายนิสัยได้รับการส่งข้อความพร้อมงานที่แตกต่างกันที่ต้องทำทุกวัน งานเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การทำลายกิจวัตรประจำวันและรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น “ขับเคลื่อนวิธีทำงานที่แตกต่างออกไปในวันนี้” “ฟังเพลงแนวใหม่” หรือ “เขียนเรื่องสั้น”
กลุ่มที่สร้างนิสัยถูกขอให้ปฏิบัติตามโปรแกรมที่เน้นการสร้างนิสัยที่เน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ กลุ่มนี้ได้รับการสนับสนุนให้รวมเคล็ดลับเพื่อสุขภาพ 10 ประการเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงกลายเป็นธรรมชาติที่สอง
ซึ่งแตกต่างจากโปรแกรมลดน้ำหนักทั่วไป การแทรกแซงเหล่านี้ไม่ได้
กำหนดแผนการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แต่มีเป้าหมายเพียงเพื่อเปลี่ยนนิสัยประจำวันเล็กๆ น้อยๆ
หลังจาก 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่สร้างนิสัยและเลิกนิสัยลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.1 กก. ที่สำคัญกว่านั้น หลังจาก 12 เดือนที่ไม่มีการแทรกแซงหรือขาดการติดต่อ พวกเขาน้ำหนักลดลงอีก 2.1 กก. โดยเฉลี่ย
ผู้เข้าร่วมประมาณ 67% ลดน้ำหนักตัวโดยรวมลงกว่า 5% ลดความเสี่ยงโดยรวมในการเป็นโรคเบาหวานประเภทสองและโรคหัวใจ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ยังเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย
การแทรกแซงตามนิสัยมีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของเราเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก และที่สำคัญที่สุดคือวิธีปฏิบัติตัวของเรา
ทานอาหารให้เป็นกิจวัตร: กินเวลาเดิมโดยประมาณในแต่ละวัน ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวมักจะมีจังหวะการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ ระเบียบการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันตลอดทั้งสัปดาห์และทั้งปียัง คาดการณ์ การรักษาน้ำหนักในระยะยาวที่ตามมา อีกด้วย
ไปหาไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เลือกกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่ว อะโวคาโด และปลาที่มีน้ำมันแทนอาหารฟาสต์ฟู้ด ไขมันทรานส์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ
เดินออกจากน้ำหนัก: ตั้งเป้า 10,000 ก้าวต่อวัน ขึ้นบันไดและลงป้ายรถรางให้เร็วขึ้น 1 ป้ายเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะเพิ่มขึ้นทุกวัน
แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพเมื่อคุณออกไปข้างนอก: เปลี่ยนกรอบและบิสกิตเป็นผลไม้สด
ดูที่ฉลากเสมอ ตรวจสอบปริมาณไขมัน น้ำตาล และเกลือบนฉลากอาหาร
ข้อควรระวังในการทานอาหารของคุณ: ใช้จานที่เล็กลงและดื่มน้ำสักแก้วและรอห้านาทีแล้วเช็คอินด้วยความหิวก่อนที่จะกลับไปอีกไม่กี่วินาที
แบ่งเวลานั่ง: การลดเวลานั่งลงและเพิ่มกิจกรรมเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เวลาที่ใช้อยู่ประจำมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักส่วนเกินและความอ้วน โดยไม่ขึ้นกับระดับกิจกรรมทางกาย
คิดเกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณ: เลือกน้ำและจำกัดน้ำผลไม้เพียงหนึ่งแก้วเล็กต่อวัน
จดจ่อกับอาหารของคุณ: ช้าลงและกินขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ไม่ใช่ระหว่างเดินทาง สัญญาณภายในที่ควบคุมการรับประทานอาหาร (สัญญาณความหิว/ความอิ่ม) อาจไม่ได้ผลในขณะที่ไม่มีสมาธิ
พยายามรับประทานผักให้ได้ 5 ส่วนต่อวันเสมอ ไม่ว่าจะเป็นผักสด แช่แข็ง หรือกระป๋อง: ผักและผลไม้มีคุณภาพทางโภชนาการสูงและมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ การรับประทานในปริมาณที่แนะนำจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมทั้งลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ
แนะนำ ufaslot888g / slottosod777
